Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

a.       Teknik start (awalan)

1)      Aba-aba ”bersedia”

·         Lutut kaki belakang diletakkan/ditempatkan berjarak satu kepal sejajar dengan ujung kaki depan. 

·         Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu dan letakkan di belakang garis start, dengan pinggiran jari telunjuk dan ibu jari menapak di tanah.

·         Pandangan lurus ke depan kira-kira 2,5 m. Usahakan badan tetap rileks, berat badan berada di kedua belah tangan.

2)      Aba-aba “siap” 

·         Angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang, sampai sedikit lebih tinggi dari bahu.

·         Berat badan lebih ke depan, kepala rendah leher tetap kendor, pandangan ke bawah, lengan tetap lurus dan siku tetap lurus.

·         Pada waktu mengangkat panggul, ambil napas dalam-dalam. 

·         Pusatkan perhatian pada aba-aba “ya”.

3)      Aba-aba “ya” 

·         Ayun lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat.

·         Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkejang lurus. Kaki kanan melangkah secepat mungkin, dan secepatnya mencapai tanah.

·         Dari sikap jongkok berubah ke sikap lari, badan harus naik sedikit demi sedikit. Jangan ada gerakan ke samping.

·         Langkah lari makin lama makin melebar dengan kecepatan penuh.

b.      Teknik badan pada saat lariTeknik badan pada saat lari sebagai berikut.

·         Kaki menolak sekuatnya sampai mengejang lurus, lutut diangkat tinggi setinggi panggul, tungkai bawah mengayun ke depan untuk mencapai langkah lebar.

·         Usahakan agar badan tetap rileks, badan condong ke depan membentuk sudut 25-30^o terhadap lutut.

·         Lengan di samping tubuh secara wajar. Siku ditekuk kira-kira 90o. Tangan menggenggam kendor, gerakan atau ayunan lengan ke muka dan ke belakang harus wajar, gerakan lengan makin cepat berimbang dengan gerak kaki yang makin cepat pula.

c.       Teknik badan ketika memasuki garis finish

Teknik badan saat memasuki garis finish sebagai berikut :

·         Jangan mengurangi kecepatan. 

·         Masuk garis finish dengan togok terlebih dahulu. 

·         Setelah melewati garis finish kira-kira 5 meter, lalu berusaha menghentikan langkah.

Peraturan Perlombaan Lari Jarak Pendek

Peraturan perlombaan yang ditetapkan oleh induk organisasi atletik internasional IAAF (International Amateur Atloetik Federation) atau tingkat nasional PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia) tentang perlombaan lari jarak pendek yaitu :

1.      Peraturan Perlombaan

a.       Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukan dengan sebuah garis selebar 5 cm siku – siku dengan batas tepi dalam lintasan. Jarak perlombaan harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis fnish terdekat dengan garis start

b.      Aba – aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah : “ bersedia”, “siap” dan “ ya” atau bunyi pistol.

c.       Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba – aba “ ya” atau bunyi pistol yang ditembakkan ke udara.

d.      Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan ( maksimal 3 kali kesalahan )

e.       Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan 4 tahap, yaitu babak pertama, babak kedua, babak semi final, dan babak final.

f.       Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak, pemenang I dan II tiap heat berhak maju ke babak berikutnya.

2.      Diskualifikasi atau Hal-hal yang Dianggap Tidak Sah

Hal-hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek yaitu :

a.       Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali

b.      Memasuki lintasan pelari lain

c.       Mengganggu pelari lain

d.      Keluar dari lintasan

e.       Terbuktui memakai obat perangsang

3.      Petugas atau Juri dalam Lomba Lari

Petugas atau juri dalam lomba lari jarak pendek terdiri atas :

a.       Starter, yaitu petugas yang memberangkatkan perlari

b.      Recall Starter yaitu petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari

c.       Timer yaitu petugas pencatat waktu

d.      Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran

e.       Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan

f.       Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish